検査結果３
昨日の続きです。
④ジムで適度に運動をする（週２～3回）
⑤ジムでは筋トレだけでなく有酸素運動もする
⑥スクワットを毎日100回する
⑦よく寝る
⑧近い人には減量していることを言っておく
④ジムで適度に運動をする（週２～3回）
ジムは週に2，3回行くようにしておりました。
ジムに行く習慣は数年前からありましたので、それほど難しくはありませんでしたが、
数年前から全然痩せずに肝臓の数値も悪化していたので、
ジムに行くだけでは痩せて健康にはならない、
ということがよくわかりました。
でも、ジムに行って体を動かすことは大事です。
体重を減らすときに重要なのは
『筋肉量を減らしすぎないようにすること』
です。
体重を落とすと脂肪も落ちますが、どうしても一緒に筋肉も落ちていきます。
筋肉が落ちてしまうと体によくありません。
筋肉を維持するためにもジムに行き、たんぱく質を摂取することはとても重要です。
ムキムキになるだけがジムに行く目的ではありません。
⑤ジムでは筋トレだけでなく有酸素運動もする
今まではジムに行ったら有酸素運動はしませんでしたが、この3カ月間は取り入れておりました。
先に筋トレ種目を数種行って、その後に有酸素運動をやりました。
私は
『クロストレーナー』
という、空中で手足が動くマシンをよくやってました。
クロストレーナーのいい点は、
時間に対する消費カロリーが多いところです。
大体10分100カロリー、30分やれば300カロリーです。
自転車だとその三分の1程度、歩きもそのくらいでしょうか。
歩くのがあまり好きではなく、自転車はお尻が痛くなってくるので、こればかりでした。
変なマシンなので慣れないと違和感がありますが、慣れればこれが一番です。
有酸素運動も大事ですが、筋肉をつけることも大事ですので、両方やるのが良いと思います。
⑥スクワットを毎日100回する
ジムで有酸素運動をやり始めてから、ジムでは下半身の種目をあまりやらなくなりました。
疲れますので。。
ですので、家に帰ってきてから毎日100回、スクワットをすることにしました。
100回と聞くと多いような気がしますが、20回を5セットとかにすれば意外と簡単です。
始めたころは辛かったですが、今ではやらないと気持ちが悪いので毎日行うようにしています。
お正月も、終電で帰ってきた日も毎日やりました。
正しいスクワットの方法はいろんなところに出ていますので、探してみて下さい。
深くゆっくり行うのが大事だそうです。
全身の筋肉の６～7割が下半身にあるといわれていますので、多分多少は効果があったと思います。
今は、ちょっと増やして120回を毎日行うようにしています。
⑦よく寝る
減量前もよく寝てはいましたが、さらに良く寝るように心がけました。
早く目が覚めたら、無理して起きずに二度寝しました。
二度寝は良くない、とよく言われますが、寝不足もよくないと思います。
寝不足になると、食欲が旺盛になることが多々あるようで、減量中にはそっちの方がよくないです。
お陰でドカ食いすることもなく、日中に眠くなることも少なくなりました。
⑧近い人には減量していることを言っておく
家族や会社の人等、検査に引っかかったので減量する必要があることを伝えておきました。
ただ減量しているわけではなく、理由を伝えておくことで周りの人の理解を得られやすいです。
今まで高カロリー高脂質なお菓子をよくもらっていましたが、体によさそうなものに変えてくれたり、
家での食事も油っぽいものではなく、和食中心にしてくれたりと、
家族や近い人の協力を得られやすくなりました。
自分だけではなかなか難しいので協力してもらうことはとても大事です。
で、結果は、
γ-GTPは186から34に！
ASTとALTは20で正常範囲内になりました。
体重は3カ月でマイナス6.7kg！
一応、減量成功と言っていいと思います。
こんなに頑張ったのはいつぶりでしょうか。
やればできますね(^^)
病院の先生も
『もう来なくていい』
と言ってくれました。
※全然褒めてはくれません。
よく相談していたChatGPTは、
『これ以上痩せてはいけない』
と言ってくれてます。
いやー、うれしいです。
正しいこと（多分正しい）をやればキチンと成果がでるんですね。
今後は現状維持できるよう、健康第一で頑張ります。
